它们包括身体前倾、途中呼吸配合和频率调节等。
林教头让杜布自行习练，要求跑完这个半里长的圆圈共二十圈。
正式跑圈后，杜牧按照林教头的指导，开始慢速匀速跳动，调整呼吸，然后逐渐加快到一定频率。
经过五圈，杜布感觉较为吃力、汗流浃背。
到十圈后，他开始感觉双眼发黑、呼吸不畅。
杜布想起了走路来摩托罗县城的经历，让自己坚持、坚持、再坚持。
咬紧牙关，持续跑动中，呼吸和频率逐渐调整过来，而速度却有所下降，成绩为“下等”。
虽然成绩较差，但初次跑步就能坚持按照动作标准完成，林教头还是较诧异。
以后训练充分了，身体增强了，成绩还可明显提升。
这小子说不定是个练武的好苗子。
“回去后坚持药浴和泡脚，中堂十一号窗另加半斤牛肉食物。”
——
傍晚带着分发的药物回去时，杜布双腿酸麻难受，肚子饥饿如鼓。
但等到回到西南二院的住所时，杜布已饿得有些麻木，对吃饭没什么胃口。
这时，父亲刚好从水仙花园回来，有些纳闷，而听到了杜布的解释后，他有些欢喜，并且觉得十年合约也不是什么大事。
休息好后，杜布饥饿感上来，父子二人同去中堂九号吃饭。
饭后杜布进行药浴兼泡脚，次日醒来，身体无恙。
“这药效比王二麻子家的还要强！”杜布觉得这齐家真厉害，而且很慷慨。
后面半个月杜布就忙于上午读书、下午习练。
他不仅脑瓜子充实，而且胃口涨了，身体变得结实。
跑步进步明显，成绩接近中等，跳绳动作也逐渐习练到位。
按照安排，各项基本动作习练要坚持至少半个月，然后才能综合习练。
综合习练之后，才能进入拳脚外功习练。
因此，要习武有成，可非一日之功。
——
随着下午来的次数的增加，杜布对齐氏武馆的了解得越来越多。
和藏书阁只面向齐家的仆人不同，齐家的武馆向所有嫡子、庶子和仆人子弟开放。
齐氏六到十五岁以下未婚男女都要参与基础习练，整个的这群人有二百多。
每个年龄段约二十来人，再加上外姓习武弟子几人，一个年龄段约三十人。
十一岁年龄组有十三名齐姓嫡家弟子，此外还有八名庶出弟子和五名外姓弟子。
这个年龄组的整个习武包括基础习练、外门功夫和先天功夫，其中基础习练组包括跑步、跳绳、负重、游泳等项目。
参与比试不区分年龄，但计算成绩却按照同年级组对照。
外门功夫则按照低中高段分组比试，无论齐姓嫡子、庶子还是仆人子弟，都可同场竞技。
林教头是总教头，不可能管得来所有二百来人的少男少女，毕竟成年组也由他负责。
这样，林教头安排了一个比齐八公子还高一点儿的【陈教头】来教大家。
——
陈教头是外门高手，这也是齐府担任教头的最低标准。
陈教头安排了十里跑步测试，结果杜布还是属于下等。
但这比当初好很多，已快要接近中等。
以后年龄增长、力气增大，跑步肯定更强。
跑步习练完成后，半个月的跳绳训练开始。
跳绳虽然看似容易，但也有难点。
这主要在于保持正确的姿势，提升跳绳的频率，延长跳绳的时间。
保持正确的姿势相对较容易，但当提升频率后，杜布感觉到身体负荷一下子加大，持续时间也迅速下降。
因此，必须要在提升跳绳频率和延长跳绳时间之间去寻找一个平衡。
热身，慢速适应性的跳绳，然后快速持续性跳绳，最后是快速跳绳。
每天坚持二万下，共一个时辰，回去后结合药浴。
经过半个月的训练后，参加半时辰跳绳竞技，达到了一万二千下，杜布第一次进入了年龄组的中等。
高等水平要求达到一万四千同组，达标的只有俩齐氏嫡女。
再半个月后，负重训练开始。
——
负重训练涉及静态动作和动态动作。
前者包括双手、双腿、胸部、腹部、背部、臀部等部位，负重工具有铁锤、铁棍、铁铃铛等。
动态动作主要涉及负重跑动，负重工具有铁衣、铁腿等。
训练中每天要习练两个时辰，一天训练双手、双腿和胸部，另一天则训练腹部、背部、臀部等，每两天循环一组动作。
高强度的训练要持续半个月，每天同样要配合不同的药物进行药浴和牛肉等食物。
每天还要继续习练跑圈和跳绳，训练时间长达三个时辰。
“静态负重”半个月后进入“动态负重”练习。
轻重量五里匀速跑、轻重量五里变速跑、轻重量五里快速跑各习练了三天。
然后到了中等重量五里匀速跑、变速跑和快速跑又习练了九天。
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